学习焦虑的调节和控制

活动设计

　　 学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生感到来自现实的或豫想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。要解决焦虑问题，关键在于如何正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。

　　 辅导目的

　　1、了解学习焦虑程度对学习的影响。

　　2、了解自己的学习焦虑程度与抱负水平。

　　3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。

　　 辅导方式

　　1、讲述与讨论。

　　2、角色扮演与自述情况。

　　3、自我测试。

　　4、放松动作练习。

　　 辅导准备

　　1、准备一个学习焦虑程度过重影响学习的例子。

　　2、准备不同学习焦虑程度对学生学习影响的情境。

　　3、准备一台收录机和一盒录有舒缓轻松音乐的磁带。

　　4、准备好自我评价表(每人一份)。

　　 附：焦虑程度自我评价表

　　 判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。

　　(1)我吃饭很香，胃口很好。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(3)我特别容易感到疲劳和乏力。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(4)我的睡眠不太好，睡得不香。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(6)我最怕家长和我谈学习问题。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(7)我感到肠胃不舒服。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(8)我感到头晕脑胀。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(9)我的呼吸顺畅而自然。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(11)我容易因一点小事而生气或冒火。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　(　　)

　　(12)我的手总是温暖而干燥。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。　　　　　　　　　　　　　　　 　　(　　)

　　(14)我容易入睡，睡眠很好。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　　)

　　 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：

　　 总分24-31分，轻度焦虑

　　 总分32-39分，中度焦虑

　　 总分40分以上，重度焦虑

　　辅导时间：一学时。

　　辅导场地：教室或团体辅导室。

　　 辅导步骤

　　1、导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢?

　　2、教师讲述一个学习焦虑程度过重的例子，引起学生的兴趣与动机。

　　 例：覃××是我校刚上初三的同学。上初一时，他各科成绩很好，段考期考总分排名总在班上前几名。上初二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……

　　 请问，覃××同学怎么了?

　　3、教师让同学发言后，结合例子讲解学习焦虑的含义及其对学习的影响。如：

　　 学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。

　　4、角色扮演：教师出示事先准备好的角色扮演情境，请同学按要求认真扮演，并针对情境中的情况进行讨论：情境中的人物学习焦虑程度是高还是低?不同程度的焦虑对学习有影响吗?自己与哪一种情境相似?通过这种扮演与讨论，增强学生对学习焦虑的认识。

　　 例：

　　 情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”

　　 情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一?一定是偷看的。老天，你为什么对我这么不公平?”

　　 情境三：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，8分啊。咦?这这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”

　　 情境四：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

　　4、让学生自述类似情况后，教师结合学生表演和讨论归纳学习焦虑异常情况的几种类型。如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。

　　5、教师发给学生一份自我评价表，让学生填写，让他们了解自己的学习焦虑程度。

　　6、教师向学生指出：要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人；(5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松动作。

　　7、教师教学生做放松动作。

　　 附：放松方法一：

　　 播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作：

　　 第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。

　　 第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。

　　 第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。

　　 第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。

　　 方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有一百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

　　 延伸活动

　　1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积极性。

　　2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，并在竞争中通过成功感的体验增强自信心。

　　3、经常参加体育锻炼活动，调养身体，养精蓄锐。

　　4、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长，减轻对学习成绩的过度关注。

　　5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，端正学习态度。

　　 建议

　　 调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。